Φέτος η φοιτητική συγκατοίκηση σπάει ρεκόρ

Είναι ωραία να μένεις με παρέα! Αρκεί να βοηθάει στις δουλειές…Δείτε θετικά και αρνητικά της συγκατοίκησης!

Στον αέρα η εξεταστική του Φεβρουαρίου

Στον αέρα οδηγείται η εξεταστική του Σεπτεμβρίου μετά την απόφαση των διοικητικών υπαλλήλων πανεπιστημίων και ΤΕΙ να προχωρήσουν σε απεργιακές κινητοποιήσεις.

Οδηγίες επιβίωσης για πρωτοετείς

Πολλοί από εσάς είστε πλέον φοιτητές. Φυσικό βέβαια είναι το άγχος που σας έχει κυριεύσει.

Παρασκευή, 29 Μαΐου 2015

Γιατί δεν Πρέπει να Ασχολείστε με το Κινητό Αμέσως πριν τον Ύπνο


Όλοι μας χαζεύουμε στο κινητό ή το τάμπλετ πριν πέσουμε για ύπνο, πιστεύοντας πως είναι μια ακίνδυνη συνήθεια. Η παρακάτω έρευνα θα σας δείξει το αντίθετο.

Σύμφωνα με τον Δρ. Dan Siegel, το να χρησιμοποιείτε το κινητό σας λίγο πριν πάτε για ύπνο είναι επιζήμιο με πολλούς τρόπους: Καταρχάς, εκτίθετε τα μάτια σας σε φως που εκείνη την ώρα που προετοιμάζεστε για ύπνο σας ξυπνά - και άρα σας προκαλεί αϋπνία. Το έντονο φως εμποδίζει τον εγκέφαλο να παράγει μελατονίνη, μια ουσία που είναι απαραίτητη για να μας πάρει ο ύπνος.
ν εγκέφαλο να παράγει μελατονίνη, μια ουσία που είναι απαραίτητη για να μας πάρει ο ύπνος.


Με την έλλειψη ύπνου δημιουργούνται και ένα σωρό άλλα προβλήματα που πολλοί από εσάς ίσως έχετε αλλά δεν ξέρατε πως προέρχονται από την επαφή με κινητά ή τάμπλετ λίγο πριν τον ύπνο. Καθημερινά χρειαζόμαστε 8 με 9 ώρες ύπνου για να παραμένουμε υγιείς και γεμάτοι ενέργεια. Αν κοιμηθείτε λιγότερο οι νευρώνες σας δεν προλαβαίνουν να ξεκουραστούν και τα νευρογλοιακά κύτταρα σας -που καθαρίζουν τις τοξίνες που παράγουν οι νευρώνες- δεν έχουν την ευκαιρία να κάνουν τη δουλειά τους, αφήνοντας πίσω τις τοξίνες .
νευρώνες- δεν έχουν την ευκαιρία να κάνουν τη δουλειά τους, αφήνοντας πίσω τις τοξίνες .


Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές της μνήμης, έλλειψη προσοχής, ανισορροπία της ινσουλίνης και να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Σας ακούγεται κάτι από αυτά οικείο; Τότε μάλλον έχετε πέσει στην παγίδα αυτής της συνήθειας.
Για να μην έχετε κανένα από τα παραπάνω προβλήματα, μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να ασχοληθεί με το κινητό ή το τάμπλετ για πολλή ώρα - και μάλιστα κλείστε το το λιγότερο μια ώρα πριν κοιμηθείτε. Είναι πολύ σημαντικό η τελευταία ώρα πριν τον ύπνο να είναι όσο το δυνατόν πιο ήρεμη και χωρίς στρες.

Πηγή: spirossoulis.com

Παρασκευή, 22 Μαΐου 2015

Από πού κρατάει η σκούφια σου!




Τώρα στο blog του vrisko.gr, βρίσκεις από πού κρατάει η σκούφια σου βλέποντας πάνω στο χάρτη της Ελλάδας πού υπάρχουν αναλογικά οι περισσότεροι με το επίθετό σου! Πολύ απλά, μπαίνεις στην ενότητα Από πού κρατάει η σκούφια σου!”, συμπληρώνεις το επίθετό σου στο πεδίο της σελίδας. και αυτόματα εμφανίζεται η αντίστοιχη κατανομή του επιθέτου σου στον χάρτη της Ελλάδας (με βάση τον αριθμό τηλεφωνικών συνδέσεων που αντιστοιχούν σε αυτό το επίθετο ανά περιοχή). Βλέπεις δηλαδή σε ποιες περιοχές της Ελλάδας υπάρχουν αναλογικά οι περισσότεροι με το δικό σου επίθετο! Μπορεί να γνωρίζεις αρκετά στοιχεία για την καταγωγή σου, αλλά μία πιθανή αποκάλυψη στον χάρτη του vrisko.blog, ίσως γίνει αφορμή να το ψάξεις λίγο περισσότερο…

Βρες και εσύ τώρα Από πού κρατάει η σκούφια σου

Οι κινήσεις των ματιών φανερώνουν τα μυστικά μας!


Εδώ και αιώνες ο άνθρωπος βασίζεται στις κινήσεις των ματιών για να μεταδώσει και να ερμηνεύσει μη-λεκτικά μηνύματα είτε συνειδητά, είτε ασυνείδητα. Η κατανόηση των κινήσεων των ματιών ήταν κλειδί για την εξέλιξη και την επιβίωση του είδους μας. Το ίδιο ισχύει και τώρα -παρότι βασιζόμαστε πολύ στην τεχνολογία σχεδόν για τα πάντα. Απλώς, πλέον στις πλείστες των περιπτώσεων οι πληροφορίες που ανταλλάσσουμε μέσω των ματιών μας, παραμένουν ασυνείδητες. Εάν εστιάσουμε σε αυτό όμως, μπορούν να γίνουν συνειδητές.
Ο άνθρωπος είναι το μοναδικό από τα Πρωτεύοντα που έχει μεγάλο, φωτεινό και έντονα ορατό λευκό τμήμα στα μάτια, το οποίο ονομάζεται Σκληρός Χιτώνας. Αυτή ακριβώς η ορατότητα του Σκληρού Χιτώνα μας επιτρέπει να παρατηρούμε εύκολα τις Σακκαδικές κινήσεις του ματιού (τις γρήγορες κινήσεις από το ένα σημείο εστίασης στο άλλο).

Υπό κανονικές συνθήκες στην καθημερινότητά μας κάνουμε περίπου 3-5 σακκαδικές κινήσεις το δευτερόλεπτο, δηλαδή περίπου μισό εκατομμύριο την ημέρα. Και ενστικτωδώς δημιουργούμε ένα «αφήγημα» από την ταχύτητα της κίνησης των ματιών ενός άλλου ανθρώπου, το τι μέρος του Σκληρού Χιτώνα αποκαλύπτεται και τη γωνία που δημιουργεί κάθε στιγμή. Όλοι έχουμε χρησιμοποιήσει φράσεις όπως «απλανές», «επίμονο», «διεισδυτικό» βλέμμα, «το είδα στα μάτια του» ή «αποφεύγει να με κοιτάξει στα μάτια», σωστά;
Ας δούμε λοιπόν 12 τρόπους με τους οποίους οι κινήσεις των ματιών μας αποκαλύπτουν ακόμα και… ευαίσθητα προσωπικά δεδομένα:

1. Γρήγορες κινήσεις = παρορμητική λήψη αποφάσεων

Το 2014 ερευνητές του Johns Hopkins Medicine διαπίστωσαν, ότι οι άνθρωποι που είναι λιγότερο υπομονετικοί ή παρορμητικοί, τείνουν να κινούν τα μάτια τους με μεγαλύτερη ταχύτητα. Αυτό σχετίζεται με το πώς το νευρικό σύστημα αποτιμά το χρόνο και την ανταμοιβή στον έλεγχο των κινήσεων και στη διάρκεια διαδικασιών λήψης αποφάσεων.

2. Απλανή μάτια = «περιπλανώμενος» νους

Έρευνα του 2010 αναγνώρισε τον «περιπλανώμενο νου» παρακολουθώντας την κίνηση των ματιών στη διάρκεια της «απρόσεκτης ανάγνωσης». Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ βρήκαν ότι οι κινήσεις των ματιών διαφέρουν ανάλογα με το εάν ο αναγνώστης διαβάζει προσεκτικά ή το μυαλό του περιπλανιέται σε σκέψεις.
Κατά την κανονική ανάγνωση, τα μάτια τείνουν να εστιάζουν από τη μία λέξη στην άλλη, ενώ όταν κάποιος σκέφτεται κάτι άλλο, τα μάτια εστιάζουν για περισσότερο χρόνο σε μεμονωμένες λέξεις και κινούνται αργά στη σελίδα και ο αναγνώστης δεν απορροφά το περιεχόμενο του κειμένου.

3. Αργές κινήσεις = κόπωση

Το 2014 μία διεθνής ομάδα επιστημόνων παρακολούθησε τις διάφορες ταχύτητες των σακκαδικών κινήσεων, για να δημιουργήσει μία μέτρηση για τα επίπεδα της κόπωσης. Για την έρευνα μελετήθηκαν ειδικευόμενοι γιατροί, οι οποίοι εργάζονταν σε 24ωρες βάρδιες. Όσο πιο κουρασμένος ήταν κάποιος, τόσο πιο αργός γινόταν ο σακκαδικός ρυθμός του.

4. Εστίαση του ματιού και ηθική πυξίδα

Μελέτη του 2015 από διεθνή ομάδα ερευνητών έδειξε ότι οι ηθικές αποφάσεις μας μπορούν να επηρεαστούν από το που εστιάζουν τα μάτια μας εκείνη τη στιγμή. Οι επιστήμονες συμπέραναν ότι οι διαδικασίες που απαιτούνται για να φτάσουμε σε μία ηθική απόφαση, είναι διασυνδεδεμένες με τις κινήσεις των ματιών μας και το «πώς βλέπουμε τον κόσμο».

5. Το βλέμμα αποκαλύπτει την… πολιτική σου κατεύθυνση

Το 2011 ερευνητές του Πανεπιστημίου της Νεμπράσκα – Λίνκολν διαπίστωσαν ότι οι Φιλελεύθεροι και οι Συντηρητικοί αντιδρούσαν με διαφορετικές κινήσεις των ματιών σε ένα οπτικό ερέθισμα.

6. Το REM αμβλύνει το Μετατραυματικό Στρες

Ερευνητές του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, Berkeley, βρήκαν το 2011 ότι ο χρόνος που περνάει κάποιος στο στάδιο REM (ταχείας κίνησης των ματιών) του ύπνου, μπορεί να βοηθήσει ανθρώπους με Διαταραχή Μετατραυματικού Στρες (PTSD) να ελαχιστοποιήσουν τις επίπονες αναμνήσεις τους. Όπως ανακαλύφθηκε, στη διάρκεια του σταδίου REM η «χημεία του στρες» παύει και ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τις συναισθηματικές εμπειρίες, με τρόπο που αμβλύνει τα οδυνηρά βιώματα.

7. Το REM αυξάνει τα θετικά συναισθήματα

Μελέτη του 2009 αποκάλυψε ότι, παίρνοντας έναν υπνάκο που να περιλαμβάνει και στάδιο REM, αναζωογονεί την ενσυναισθητική ευαισθησία του εγκεφάλου στην εκτίμηση των ανθρώπινων συναισθημάτων, μειώνοντας την αρνητική προκατάληψη και ενισχύοντας την αναγνώριση των θετικών συναισθημάτων.
Οι ερευνητές πιστεύουν, ότι τα αποτελέσματα υπογραμμίζουν τη σημασία του ύπνου REM, ως μέρος μίας διεργασίας που αυξάνει τα θετικά συναισθήματα και συντηρεί τα βέλτιστα επίπεδα ψυχικής υγείας.

8. Νευρικές κινήσεις και νευροεκφυλιστικές ασθένειες

Ερευνητές του Πανεπιστημίου της Νότιας Καλιφόρνια (USC) διαπίστωσαν ότι συγκεκριμένες νευρολογικές διαταραχές μπορούν να αναγνωριστούν μέσω της μελέτης των κινήσεων των ματιών. Η έρευνά τους παρέχει νέα γνώση για το πώς ο έλεγχος της προσοχής και του βλέμματος επηρεάζονται από συγκεκριμένες νευροεκφυλιστικές ασθένειες. Για παράδειγμα, καταγράφοντας τις κινήσεις των ματιών των συμμετεχόντων, καθώς αυτοί έβλεπαν τηλεόραση, ήταν σε θέση να αναγνωρίσουν τη νόσο του Πάρκινσον με βαθμό ακρίβειας 89,6%.

9. Πρώιμες ενδείξεις Αλτσχάιμερ από τις κινήσεις του ματιού

Το 2014 διεθνής ομάδα ερευνητών αναγνώρισε διαταραχές στη μνήμη εργασίας, που αποτελούν μία πρώιμη ένδειξη της νόσου του Πάρκινσον, παρακολουθώντας τις κινήσεις των ματιών ανθρώπων που διάβαζαν.
Όπως διαπίστωσαν, τα άτομα με πιθανή μεταγενέστερη διάγνωση Αλτσχάιμερ επέδειξαν λιγότερο εστιασμένη οπτική εξερεύνηση, συμπεριλαμβανομένων βραδύτερων οφθαλμικών κινήσεων όταν διάβαζαν, μεγαλύτερης παραμονής σε ένα σημείο κατά την επεξεργασία νέων πληροφοριών, ενώ έπρεπε να διαβάσουν κάποιες προτάσεις και δεύτερη φορά, προκειμένου να κατανοήσουν το πλήρες νόημα.

10. Ακούσιες κινήσεις του ματιού και ΔΕΠΥ

Μελέτη του 2014 που δημοσιεύτηκε στην ειδική επιστημονική έκδοση Vision, βρήκε ότι οι ακούσιες κινήσεις του ματιού έδειχναν με ακρίβεια την παρουσία Διαταραχής Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ).

11. Βλεμματική επαφή και αυτισμός

Μελέτη του 2013 που δημοσιεύτηκε στην ειδική έκδοση Nature, διαπίστωσε ότι κατά την πρώιμη παιδική ηλικία η βλεμματική επαφή μπορεί να δώσει ενδείξεις για μία διαταραχή του φάσματος του αυτισμού.
Τυπικά, τα μωρά αρχίζουν να εστιάζουν στα ανθρώπινα πρόσωπα μέσα στις πρώτες λίγες ώρες ζωής τους και μαθαίνουν να λαμβάνουν μη λεκτικά μηνύματα ασυνείδητα, κοιτάζοντας τα μάτια των άλλων ανθρώπων. Τα παιδιά με αυτισμό δε δείχνουν ενδιαφέρον για τη βλεμματική επαφή.
Συνήθως ο αυτισμός διαγιγνώσκεται μετά την ηλικία των δύο ετών, οπότε γίνονται εμφανείς άλλες καθυστερήσεις στην κοινωνική συμπεριφορά ενός παιδιού και τις γλωσσικές του δεξιότητες. Η παρακολούθηση των κινήσεων του ματιού όμως παρέχει πολύ νωρίτερα σχετικές ενδείξεις και άρα επιτρέπει να γίνουν νωρίτερα και πιο αποτελεσματικά οι όποιες θεραπευτικές παρεμβάσεις.

12. Κινήσεις των ματιών και ψυχικές ασθένειες

Ερευνητές του Πανεπιστημίου του Ιλινόις στο Σικάγο μελετούν πώς ανεπαίσθητες ανωμαλίες στις κινήσεις των ματιών μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη διάγνωση ψυχικών ασθενειών και ψυχιατρικών νόσων.
Όπως ανακάλυψαν, ανωμαλίες στον τρόπο που τα μάτια παρατηρούν ένα κινούμενο αντικείμενο, αντανακλά συγκεκριμένα ελαττώματα  στο νευρικό κύκλωμα του εγκεφάλου, που αντιστοιχούν με συγκεκριμένους τύπους ψυχικών διαταραχών. Για παράδειγμα, οι σχιζοφρενικοί ασθενείς τείνουν να δυσκολεύονται να κρατήσουν τα μάτια τους εστιασμένα σε αντικείμενα που κινούνται αργά.


Πηγή:www.startup.gr

Τετάρτη, 13 Μαΐου 2015

ΠΩΣ ΝΑ ΕΠΙΒΙΩΣΕΙΣ ΤΗΝ ΠΕΡΙΟΔΟ ΤΗΣ ΕΞΕΤΑΣΤΙΚΗΣ


Και ναι είναι αλήθεια η αγαπημένη περίοδος όλων των φοιτητών έφτασε….
Μαζί της βέβαια έφτασε και το καλοκαιράκι ,οι  ζέστες και οι καλοκαιρινές βόλτες κλπ … και όλα αυτά βέβαια δεν βοηθάνε καθόλου στο διάβασμα.
Να τι πρέπει να κάνεις λοιπόν για να τα καταφέρεις σε αυτή την εξεταστική.

  1. Κάνε διαλείμματα. Σήκω από το γραφείο, τεντώσου, κάνε μια βόλτα στο σπίτι, πιες νερό, χάζεψε λίγο έξω από το παράθυρο, κάνε τέλος πάντων οτιδήποτε θα ξεκουράσει για λίγο τον εγκέφαλό σου.
  2. Μην αγχώνεσαι. Προσπάθησε να διατηρήσεις την ψυχραιμία σου και  μην παθαίνεις πανικό με τον όγκο της ύλης. Extra tip: Μην κάτσεις να μετρήσεις πόσα μαθήματα χρωστάς για πτυχίο πριν αρχίσει η εξεταστική, γιατί το μόνο που θα καταφέρεις είναι να αγχωθείς ακόμα περισσότερο.
  3. Ζήτα βοήθεια στο μάθημα που δυσκολεύεσαι. Το διάβασμα παρέα με κάποιον που ξέρει π.χ από Μαθηματικά γίνεται αυτόματα πιο εύκολο.
  4. Κοιμήσου. Δεν υπάρχει λόγος να βαράς 18ωρα διαβάσματος για να τελειώσεις την ύλη. Αν δεν ξεκουράζεσαι σωστά χάνεις την όρεξή, άρα το διάβασμα γίνεται μηχανικά και δεν αποστηθίζεις τίποτα.
  5. Κάνε γυμναστική. Μπορεί να νιώθεις ότι δεν έχεις ενέργεια να πας ούτε μέχρι το σούπερ μάρκετ ωστόσο η άσκηση θα σε τονώσει. Δεν είναι ανάγκη να κάνεις τρελή γυμναστική, 20 λεπτά περπάτημα ή τρέξιμο θα αυξήσει τους παλμούς της καρδιάς σου και την αιμάτωση του εγκεφάλου σου, δίνοντας σου το boost ενέργειας που χρειάζεσαι.
  6. Φάε σωστά γεύματα και απόφυγε το junk food. Μην μένεις νηστική όσο διαβάζεις και μην ξεχνάς να πίνεις νερό. Μικρά και συχνά γεύματα με φρούτα και υγιεινά σνακ θα βοηθήσουν το σώμα σου να παραμείνει σε εγρήγορση. Σε αντίθεση με ένα βαρύ γεύμα που θα σε "ναρκώσει" και θα σου μειώσει την όρεξη για οποιαδήποτε κίνηση. 

Και μην ξεχνάς, όλα θα πάνε καλά!
Συγκεντρώσου και διάβασε τώρα για να μην διαβάζεις αργότερα!

Παρασκευή, 8 Μαΐου 2015

15 πράγματα για τα οποία κανένας φοιτητής δεν πρέπει να αισθάνεται ενοχές!

Αν σκέφτεσαι και νιώθεις άσχημα (που μάλλον το κάνεις) για περισσότερα από 4 εκ των πραγμάτων που θα διαβάσεις παρακάτω τότε σοβαρέψου. ΕΙΣΑΙ ΦΟΙΤΗΤΗΣ βρε πανέξυπνε!



1. ...που πέφτεις νωρίς για ύπνο επειδή πεινάς αλλά δε θέλεις να χαλάσεις τα χρήματά σου για φαγητό. Προτιμάς κάτι πιο διασκεδαστικό.

2. ...που δε θυμάσαι καμία Κυριακή της φοιτητικής σου ζωής γιατί όλες τις πέρασες με πονοκέφαλο και ατελείωτο hangover.

3. ...που κάθε σου εργασία για τη σχολή την έκανες την τελευταία νύχτα πριν το deadline της παράδοσης. Ανεξάρτητα από τον χρόνο που είχες στη διάθεσή σου.
4. ...που τα χρήματα των γονιών δεν έφτασαν ΠΟΤΕ μέχρι το τέλος του μήνα. Από τις 25 κι έπειτα ...ζητιανεύεις πάντα!

5. ...που το πρόγραμμα του ύπνου σου έχει γίνει ένας ξεκάθαρος αχταρμάς!

6. ...που έχει τύχει να περάσεις μια ολόκληρη εβδομάδα με πρόγραμμα φαγητού «Pizza, Σουβλάκια, Burgers, Pizza, Σουβλάκια, Burgers, ...νηστικός»!

7. ...που σε κάθε επίσκεψη της μαμάς το σπίτι μοιάζει πεντακάθαρο. Αρκεί να μην κοιτάξει κάτω από το κρεβάτι, τον καναπέ ή μέσα στις ντουλάπες.

8. ...που δεν έχεις καμία απολύτως ιδέα τι θέλεις να κάνεις στη ζωή σου μόλις τελειώσεις με τις σπουδές.
9. ...που φοράς το ίδιο ζευγάρι κάλτσες για διάστημα καμιάς εβδομάδας απλά και μόνο επειδή βαριέσαι να τις βγάλεις το βράδυ που ξαπλώνεις για ύπνο.

10. ...που άσχετα αν το φοιτητικό σου σπίτι έχει εξοπλιστεί με κρεβάτι, εσύ στο 95% των περιπτώσεων κοιμάσαι στον καναπέ.

11. ...που αγοράζεις πλαστικά ποτήρια και πιάτα για να μην κάθεσαι με τις ώρες στο νεροχύτη.

12. ...που ο μοναδικός τρόπος για να βγεις έξω με σιδερωμένα ρούχα είναι να σε επισκέφτηκε η μητέρα σου το πολύ πριν από μία εβδομάδα.
13. ...που έχεις βουτήξει χαρτί υγείας από τις τουαλέτες της βιβλιοθήκης της σχολής για να κάνεις οικονομία στο μηνιαίο σου μπάτζετ.

14. ...που είπες στους γονείς σου ότι σε έκλεψαν γιατί πήρες κινητό και δεν έχεις μία. Κι ο μήνας έχει ...5!

15. ...που δεν έχεις πει ποτέ την αλήθεια στους γονείς σου για το πόσα μαθήματα χρωστάς στην πραγματικότητα.

16. ...που έχεις καθίσει 72 ώρες (ΠΣΚ) στο σπίτι για να δεις όλες τις σεζόν κάποιας ξένης σειράς.

17. ...που έχεις κάνει σεξ με άτομα με τα οποία δε θα έκανες ποτέ και δεν το παραδέχεσαι ούτε στον/στην κολλητό/ή σου.


7 tips για καλύτερο διάβασμα ΚΑΙ ΘΑ ΓΡΑΨΕΙΣ ΤΕΛΕΙΑ ΣΤΙΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ!

Σε λίγο καιρό ξεκινάς εξεταστική στη σχολή σου και πρέπει οπωσδήποτε να περάσεις μαθήματα; Για να αποδώσει καλά το διάβασμά σου όμως, πρέπει να ακολουθήσεις τα παρακάτω:

Ησυχία

Γονείς που μαλώνουν, αδερφός που ακούει μέταλ, μηχανάκια από το δρόμο και ό,τι μπορεί να αποσπάσει την προσοχή σου, απλά βάλτα στο mute. Κλειστά παράθυρα για τον θόρυβο απ΄έξω και συζήτηση με την οικογένεια για το τι σημαίνει ησυχία. Το ίδιο ισχύει βέβαια και για εσένα με το κινητό σου!

Κάνε λίστες

Κάνε μια λίστα με όλα όσα θέλεις να διαβάσεις αλλά και τον τρόπο που θα τα πραγματοποιήσεις. Επίσης για κάθε μάθημα όρισε ένα συγκεκριμένο χρόνο για να το διαβάσεις και φρόντισε να τηρήσεις το πρόγραμμα. Στάμπιλο, σημειώσεις και σελιδοδείκτες θα σε βοηθήσουν πολύ.

 Τακτοποιημένα τα πάντα γύρω σου

Οι ειδικοί λένε πως όταν επικρατεί χάος στο χώρο που σε περιβάλλει, σε αποσυντονίζει από το διάβασμά σου. Οπότε, οργάνωσε το γραφείο σου και τοποθέτησε κατά σειρά προτεραιότητας τα χαρτιά και τα βιβλία σου, ώστε να έχεις μία σειρά για να κάνεις τα πράγματα χωρίς να μπερδεύεσαι κάνοντας πολλά την ίδια ώρα.

Social media κλειστά!

Facebook, instagram, twitter και ό,τι άλλο διαθέτεις. Κλειστά και σε τρεις ώρες που θα τελειώσεις το διάβασμα, μπορείς να το λιώσεις  με την παρέα σου.

Διατροφή

Οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν πως η διατροφή επηρεάζει πολύ την αυτοσυγκέντρωσή μας. Εάν καταναλώνεις βαριά φαγητά, για να γίνει η διαδικασία της χώνεψης θα “χρησιμοποιηθεί” το αίμα που κανονικά θα πήγαινε στον εγκέφαλο. Γι' αυτό προτίμησε τα πιο μικρά, ελαφριά και συχνά γεύματα τα οποία διατηρούν υψηλά τα επίπεδα ενέργειας ενώ ταυτόχρονα επιτρέπουν την κανονική ροή του αίματος στον εγκέφαλο.

Νερό

Έρευνα του περιοδικού Journal Of Nutrition απέδειξε ότι ακόμα και η παραμικρή αφυδάτωση του οργανισμού μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια συγκέντρωσης. Σε μία ομάδα από γυναίκες που είχαν λιγότερο από 2% αφυδάτωση παρατηρήθηκε μείωση της ικανότητας συγκέντρωσης κατά τη διάρκεια γνωστικών τεστ. Η εξήγηση που δίνουν οι επιστήμονες είναι ότι όταν ο εγκέφαλος ανιχνεύει και την παραμικρή αλλαγή στη φυσιολογία του σώματος, αρχίζει αμέσως να λειτουργεί με μειωμένη απόδοση για να μας επιστήσει την προσοχή. 
Ύπνος

Η έλλειψη ικανότητας συγκέντρωσης, πολύ συχνά οφείλεται σε έλλειψη του ύπνου Δέλτα, που είναι ένας βαθύς ύπνος πριν την φάση REM. Κατά τη διάρκεια του ύπνου Δέλτα, ο εγκέφαλος “σβήνει” και κάποιες έρευνες καταδεικνύουν ότι σε αυτή τη φάση εδραιώνονται και δυναμώνουν οι γνωστικές ικανότητες. Αν κοιμάσαι λιγότερες από 7 ώρες, μειώνεις τη φάση του ύπνου Δέλτα και έτσι μειώνεις την ικανότητα συγκέντρωσης όταν είσαι ξύπνιος.

Πηγή : http://y-olo.gr/

Πέμπτη, 7 Μαΐου 2015

4 τρόποι για άμεση ανακούφιση από το άγχος της καθημερινότητας


Η διαχείριση της ανασφάλειας/αβεβαιότητας
Πλήθος μελετών έχουν δείξει ότι η αδυναμία διαχείρισης της ανασφάλειας είναι παράγοντας κλειδί του άγχους και της κατάθλιψης. Αυτό μας συμβαίνει στην ουσία, όταν δεν μπορούμε να είμαστε εκατό τοις εκατό βέβαιοι ότι ένα αρνητικό γεγονός δεν θα συμβεί. Οι άνθρωποι που δεν μπορούν να διαχειριστούν τον παράγοντα αβεβαιότητα συχνά καταλήγουν να αποφεύγουν καταστάσεις, να είναι αναβλητικοί, να αναζητούν διαρκώς επιβεβαίωση και να καθυστερούν να αναλάβουν δράση. Σε μια πρόβλεψη του μέλλοντος προκρίνεται η πιθανότητα να συμβεί κάποια καταστροφή ενώ παράλληλα, υποτιμώνται οι πιθανές θετικές εξελίξεις.
Η αναγνώριση της συνεχούς ενασχόλησης με μια σκέψη(μυρικασμός)
Κάτι τέτοιο μας συμβαίνει όταν απασχολούμαστε επανειλημμένως με μια ανησυχητική σκέψη, γεγονός που επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την ικανότητά μας να επιλύουμε προβλήματα.
Το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε σε αυτές τις περιπτώσεις είναι να αποδεχτούμε το γεγονός ότι κατακλυζόμαστε από σκέψεις, να αναλογιστούμε ότι οι σκέψεις αυτές μπορεί να μην είναι ακριβείς και να δώσουμε τον απαιτούμενο χρόνο ώστε να ολοκληρωθούν, αντί να παλεύουμε απεγνωσμένα να τις εμποδίσουμε. Η προσπάθεια παρεμπόδισης των δύσφορων σκέψεων το μόνο που μπορεί να μας προσφέρει είναι αυξημένη ένταση και εισβολή νέων ανεπιθύμητων σκέψεων.
Η αναγνώρισης των λαθών της σκέψης(Γνωστικές Διαστρεβλώσεις)
Η καταστροφολογία, οι εξαιρετικά αρνητικές προβλέψεις για το μέλλον, η υποτίμηση της ικανότητάς μας να διαχειριστούμε μια κατάσταση, η προσωποποίηση, το να θεωρούμε δηλαδή τον εαυτό μας υπεύθυνο για κάποιες αρνητικές καταστάσεις ή για εξωτερικά συμβάντα στα οποία δεν παίξαμε κάποιο σημαντικό ρόλο, τα «πρέπει», η διπολική σκέψη, να σκεφτόμαστε, δηλαδή , τις καταστάσεις με διάθεση «άσπρου» «μαύρου», είναι μόνο κάποια παραδείγματα λαθών της σκέψης μας.
Το κλειδί για να μειώσουμε το άγχος είναι να αναγνωρίσουμε αυτά τα λάθη. Αν ρωτήσουμε τον εαυτό μας ποιες είναι οι σκέψεις που κάνουμε όταν είμαστε πολύ φορτισμένοι, σίγουρα θα ανακαλύψουμε πλήθος γνωστικών λαθών. Η μισή δουλειά, λοιπόν, είναι η αναγνώριση και καταγραφή των διαστρεβλώσεων, διαδικασία που λειτουργεί άμεσα αγχολυτικά.
Η ικανότητα να μην επικρίνουμε τον εαυτό μας για τα λάθη και τις ατέλειές μας.
Το να κρίνουμε αυστηρά τον εαυτό μας όταν κάνουμε κάποιο λάθος ή όταν μια προσωπική μας ατέλεια προκύψει σε μια κατάσταση είναι πολύ πιθανό να μας οδηγήσει σε διαδικασίες μυρικασμού, διαρκούς ενασχόλησης με αρνητικές σκέψεις δηλαδή, οι οποίες τελικά μας κατευθύνουν προς την αποφυγή και την μη εμπλοκή από το φόβο της ανεπάρκειας. Έρευνες έχουν δείξει ότι όταν μιλάμε ευγενικά στον εαυτό μας αντί να τον επικρίνουμε, όχι μόνο βοηθά στο να νιώσουμε καλύτερα, αλλά αυξάνει και τα κίνητρα μας για αυτοβελτίωση.


Πηγή: blog.nowdoctor.gr